LES ÉLECTIONS DE LA RÉALISATION : LE CYCLISME

La circulation peut proposer à bicyclette l'échauffement excellent aérobie, particulièrement dans les domaines montueux.

Si vous êtes le débutant, les mécanismes bas sur 10-ou la bicyclette à 12 vitesses peuvent vous aider se mettre d'accord même sur les collines les plus rapides, vous ne vous entraînez pas assez pour se lever sur eux dans de plus hauts mécanismes. Pour éviter les genoux enflammés, s'assurez que votre place de la bicyclette non ni est trop haute, ni est trop bas. Le test facile : Êtes assis à la bicyclette, et avec le globe de votre pied droit traitent de haut la pédale juste et en bas autant cela ira. Si votre genou était un peu plié seulement - non fermé directement - la place est probablement seulement juste. Quand vous allez, gardez les globes des pieds sur les pédales. En outre pour éviter l'effort de genou, choisissez les mécanismes, qui sont faciles d'aller s. la Contrainte trop difficilement avec de hauts mécanismes crée l'effort.

Comme avec la course de salubrité, si vous ne vous entraîniez pas régulièrement pendant un long temps, ne commencent pas la circulation tout de suite. Pendant que la marche fait l'utilisation quotidienne des muscles derrière la cuisse (les tendons poplités), extérieur et le travail permanent de la circulation moins utilisé quadriceps devant la cuisse. Le voyage extérieur sur même le paysage modérément montueux vous donnera, le profit conteste, mais vos "cours" enseignent, et vous pouvez la pédale "contre la stabilité" pendant au moins 30 minutes, mieux, comptent sur la marche ou la course de salubrité comme votre forme primaire de la réalisation. Ou si vous avez un cycle intérieur, qui s'adapte pour les niveaux variables de la stabilité (la plupart fait), ou l'installation pour transformer votre 10-ou la bicyclette à 12 vitesses en cycle de la réalisation, établir la stabilité ou les mécanismes sur bas et soutenir la vitesse constante. Alors intensifiez les mécanismes et votre vitesse comme vos augmentations de la solidité du pied avec la pratique. Contrôlez le pouls de temps en temps pour s'assurer que vous "ne circuliez pas" de la gamme d'étude de la fréquence des réductions cordiales.

Les avantages de la circulation - si sont améliorés à la bicyclette constante ou en plein air - la fonction cardio-vasculaire, le tonus élargi musculaire, et la définition vos pieds. (Ce sera le plus remarquable sur votre quadriceps, mais vous verrez aussi un certain changement sur les tendons poplités et un peu sur vos veaux.)

L'échauffement se refroidit, les procédures sont aussi importantes pour les cyclistes, comme eux aux coureurs et les coureurs; se persuadez qu'inséraient les segments pour tous les muscles du pied après l'échauffement allant à bicyclette. Les cyclistes extérieurs doivent prendre en considération cet hiver, en prévenant, aussi : Prenez de grandes précautions contre отморожения, que les coureurs seraient à cause du vent, que vous produisez au voyage, même sur le calme ou non terriblement les jours froids.

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LA PERTE À ВЕСЕ/BODY-BUILDING

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